健美知识,强健体魄房怪像

使用腰带的原因是怕腰部在大重量时受伤,使用腰带的原因是怕腰部在大重量时受伤

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健身房怪像:健身腰带过度使用症

到底要不要使用健身腰带呢?

在重量训练中,核心的稳定性非常重要,只有足够稳定坚实的核心力量,我们在训练时才会更有力,同时也不容易受伤!

在健身房,我们常常会看到一些人在进行训练时佩戴举重腰带,到底有什么用呢?

在健身房中举重腰带是比较常见的健身护具,使用腰带的原因是怕腰部在大重量时受伤

在重量训练中,核心的稳定性非常重要,只有足够稳定坚实的核心力量,我们在训练时才会更有力,同时也不容易受伤!

利用腰带加压加固我们的核心区,提升我们的核心稳定,减轻椎间盘所受的压力,起到保护脊柱、防止受伤的作用

使用腰带的原因是怕腰部在大重量时受伤

不过,在健身房有这样一个怪像:

利用腰带加压加固我们的核心区,提升我们的核心稳定,减轻椎间盘所受的压力,起到保护脊柱、防止受伤的作用

很多人无论是做什么动作,什么重量都带着腰带。

一、使用腰带的时机

弯举也带着腰带,侧平举也带着腰带,没有腰带不敢深蹲,甚至没有腰带就感觉不敢拿起重量!

没错,腰带可以很好的帮助我们保护腰椎,但很多人却用错了它!

这其实是非常糟糕的状况!

过度保护心理

没错,腰带可以很好的帮助我们保护腰椎,但很多人却用错了它!

很多人无论是做什么动作,什么重量都带着腰带。这是不明智的!

健身腰带的意义在于帮助我们稳定核心,而前提是我们的身体得学会如何自己去稳定

变强,是一种刺激再适应的过程,过度保护就像包在石膏里的肢体一样,只会愈来愈弱。要变强,就需要刺激,而不是过多的稳定、保护与支撑。

你得首先学会使用自己天然的腰带!

训练中我们的身体会慢慢适应负重,同时核心稳定性也会逐步增加!若在低强度时就开始使用腰带,我们将会失去学习如何启动核心肌群来稳定身体的机会!

变强,是一种刺激再适应的过程,过度保护就像包在石膏里的肢体一样,只会愈来愈弱。要变强,就需要刺激,而不是过多的稳定、保护与支撑。

身体很聪明,当有别的产物可以替代你出力时,核心会慢慢遗忘产生动作时启动的能力,因为核心肌群是这样的,当你从床上起来,开始对抗地心引力时,核心肌群就会开始出力,训练时也会出力,只是出力的比率会因任务而有所不同。

训练中我们的身体会慢慢适应负重,同时核心稳定性也会逐步增加!若在低强度时就开始使用腰带,我们将会失去学习如何启动核心肌群来稳定身体的机会!

当你没有腰带的时候,你该怎么办?相信很多人面对杠铃心会谎!

身体很聪明,当有别的产物可以替代你出力时,核心会慢慢遗忘产生动作时启动的能力,因为核心肌群是这样的,当你从床上起来,开始对抗地心引力时,核心肌群就会开始出力,训练时也会出力,只是出力的比率会因任务而有所不同。

建议:对于初学者或者低负荷的训练时不要佩戴腰带,让你的身体学会正确的操作模式,在挑战大重量90%1RM的时候建议采用腰带,来帮助你加上一层保险!

当你没有腰带的时候,你该怎么办?相信很多人面对杠铃心会谎!

二、举重腰带与核心启动机转

使用腰带的时机:

1.核心启动是向内锁定,在动作产生前,预先收缩产生”抗动作”的内核心腹内压能力

建议:对于初学者或者低负荷的训练时不要佩戴腰带,让你的身体学会正确的操作模式,在挑战大重量90%1RM的时候建议采用腰带,来帮助你加上一层保险!

正确的核心启动模式

如果你已经有了健身腰带过度使用症,可以很确定的告诉你,你没有学会如何启动核心,或者整个训练动作模式就有问题,经常会让你的腰部受到代偿!

2.举重腰带的正确用法是:例如深蹲下蹲时,利用腹式呼吸法,吸气後将气回压在下腹创造腹内压,这时候可能会是憋气的,而此时因外在环着一举重腰带,能加强腹内压的力道。

对于这种情况,常常出现在自己摸索训练的人群,你需要好好反思自己的训练,很可能一开始就是错的,而如果你想让你的训练变得更好,更优质,你需要更专业的人来帮你指导,不要吝啬你的时间和自以为是!

反动作模式:你带着腰带,若你是产生动作或出力时,是将肚子往外称去顶住腰带时,此时也能产生强的腹部稳定压,而且很轻松省力,但这动作模式有趣的是,当你拿下腰带,没东西可以顶的时候,往外称这动作可能会影响你的日常生活或其余训练。

不出力模式:你带着腰带,不往内锁定也不往外撑开,就是藉着绑紧腰带让外在产物代替你核心用力(这是最常见的状况)。

错误的核心启动模式